Os 2% que mudam o ritmo do seu dia

Sabe aquele momento em que você olha pra sua agenda e para sua lista de tarefas, sente o peito dar uma leve apertada e pensa: “Meu Deus… por onde eu começo?”

Essa semana do lado de cá foi intensa, o mês passou voando e hoje já é dia 30 de novembro, amanhã dezembro e em menos de um mês, será Natal e eu me peguei pensando nos últimos dias sobre desacelerar em meio a aceleração de tudo.

Em momentos assim preciso fazer muitas escolhas e renunciar a muitas coisas, mas busco não negociar com o essencial, embora novembro e dezembro sejam sempre mais intensos de modo geral, mas também por conta dos planejamentos estratégicos pra 2026 e viagens para clientes, etc.

Isso me tira da rotina e sair da rotina mexe comigo, é por isso que preciso me colocar num lugar de estar bem pra poder seguir e fazer o melhor que eu puder em todas as entregas.

É meio bizarro escrever o que eu vou escrever, mas por alguma razão que eu ainda não sei explicar quando eu me sinto num momento de caos e desespero no trabalho parece que um lado mais centrado, focado e mais consciente aparece e ali é como se eu entrasse num momento: ok, foca, vida em risco 🚩

Chamo isso de red flag, (bandeira vermelha), zona de perigo, cuidado, alerta vermelho pra cuidar da saúde física e mental.

A red flag apareceu pra mim no domingo passado enquanto eu estava numa aula de um dos nossos clientes aqui do Planning (Pedro Sobral e Priscila Zillo).

Domingo a noite, estava eu no sofá da minha sala e vi que o tema do encontro da noite seria planejamento estratégico para 2026, pensei “hm, interessante, quero ver o que eles irão falar sobre isso”, entrei de curiosa.

Admiro bastante a dedicação, humanidade, verdade e excelência que existe no serviço deles e ouvi a aula toda, sobre a parte técnica, foi ótima, mas zero novidades dentro do meu contexto até porque trabalho com planejamento estratégico para empresas também, mas foi bom pra relembrar o básico sobre e aí veio o Pedro com algumas provocações e compartilhou alguns pensamentos sobre tempo e priorização.

Gosto de gente que me faça pensar e questionar sobre minha própria existência, ele fez isso e usou num exemplo a regra dos 2% que fez meu comitê interno conversar.

O que seria isso de 2%?

2% do dia dedicado a atividade física (esse era o exemplo em foco) que me pegou.

Quanto é 2% do dia? 30 minutos.

E quando ele trouxe isso e começou explicar a regra dos 2% ali as vozes da minha cabeça já começaram a conversar entre si enquanto eu também escutava o Pedro e uma delas estava concordando 100% com ele e uma outra estava puta da cara por isso, meu comitê interno entrou em reunião mental urgente:

O crítico severo me disse: Eduarda, você não tem 30 minutos do dia pra cuidar da sua saúde? Qual vai ser a desculpa de amanhã? Agenda cheia?

E aí nesse momento os outros entram em cena, todo mundo quer falar e eu preciso ouvi-los e direcioná-los.

A imagem ilustra o conceito do comitê interno da Dr. Saliha Afridi ali naquela mesa cheia das partes que vivem dentro de você.

É como se cada uma dessas vozes tivesse uma cadeira, opiniões, medos e intenções e você, como líder de si mesma, precisa aprender a escutar, discernir e integrar cada uma delas.

A psicóloga, Saliha Afridi disse uma frase que acho extremamente relevante quando o assunto é liderança:

"Learn to lead the room inside you before you try to lead the room outside."
(“Aprenda a liderar a sala dentro de você antes de liderar a sala fora de você.”)

E enfim, o diálogo foi longo, continuei ouvindo a aula atenta até o fim prestigiando esses dois profissionais que admiro e depois disso fui pro quarto conversar cara a cara comigo.

Calma, respira, você vai dar conta, se controla… 

Vou voltar pra academia, pronto, tô fazendo mindfulness, tô me alimentando bem, tô trabalhando pra caramba e feliz com os resultados disso, o que preciso, pausa, pausa mental, eu tô acelerada e preciso liberar energia, eu preciso treinar.

E se eu pular corda? Ou andar de bicicleta?

E se eu voltar pro yoga? Ou testar boxe? E se eu for andar no parque?

Cada uma das vozes do comitê dava uma ideia para solucionar a questão de: preciso ter 2% no mínimo destinado à atividade física, pelo bem do meu corpo e da minha saúde mental.

Esse foi o tópico da noite de domingo para o meu comitê interno.

Fui paciente com essas vozes e acalmei o ambiente trazendo clareza, direção, intenção e possibilidades.

E foi assim que eu decidi voltar com os exercícios físicos que eu tinha parado desde julho porque tive uma crise de dor na lombar e depois fui fazendo quando dava e acabei não priorizando.

Dezembro está chegando, eu preciso dar conta de mim, da empresa, do time, dos projetos, dos clientes, das demandas, de estudar todo dia, de trabalhar e graças a Deus por tudo isso inclusive só que a vida não é só sobre isso.

Eu estava acelerada, intensa e eis que: RED FLAAAAAG!

Bandeira vermelha pra mim!

E consegui ter meus 30 minutos por dia essa semana pra encher meus 3 tanques, já vou falar sobre eles 💙

Mas antes queria te lembrar que a gente não vai dar conta de tudo se não estiver bem, se nosso corpo, nossa mente ou nossa alma não tá bem, a gente vai ficar mal e se a gente ficar mal isso vai ferrar o nosso negócio e todos os planos.

Pra eu respeitar a bandeira vermelha e mudar de rota, por onde eu começo?

O conceito de 3 tanques

No meio da conversa com o meu comitê interno, como eu sou a líder, precisei voltar pra um conceito simples, mas que me mantém firme em momentos assim para conseguir dialogar com repertório e entendendo o que realmente importa pra mim: os 3 tanques.

• Corpo

• Mente

• Espírito

De onde veio isso? De muitos lugares ao mesmo tempo.

O conceito dos 3 tanques não é algo que eu inventei, é uma síntese simples de algo que diferentes áreas do conhecimento já dizem há décadas sobre o ser humano. E, quando entendi isso, a metáfora ficou ainda mais clara pra mim.

A primeira vez que eu ouvi, foi na igreja, quando o Pio Carvalho (pastor da igreja que eu frequentava na época) falou sobre corpo, mente e espírito e foi ali que escutei o conceito pela primeira vez, isso foi por meados de 2011 ou 2012.

A psicologia humanista, lá atrás com Abraham Maslow, já mostrava que as nossas necessidades se dividem entre o corpo, a mente e aquilo que dá significado à vida.

A pirâmide é dividida em 5 níveis, que incluem:

Não vou falar dela aqui, mas vou deixar o link caso você queira entender e se aprofundar.

Além disso, a filosofia estoica reforça o cuidado triplo: físico, racional e espiritual.

O estoicismo, com Epicteto e Marco Aurélio, falava do cuidado triplo: o físico, o racional e o espiritual, três partes que precisam caminhar juntas para que a vida flua com lucidez.

Falam do corpo como máteria, a mente como razão e o espírito sendo os principios internos, a moral, integridade) .

Já a medicina integrativa lembra que saúde é um conjunto, não uma parte e a própria OMS reconhece que bem-estar vai muito além do físico!

Aprendi a olhar pra isso com mais intenção e responsabilidade com a minha médica, Dra. Priscila Barros (médicos na minha opinião são anjos que Deus coloca no mundo) e foi ela que me ensinou a ver saúde como algo integrativo e que exige múltiplas dimensões.

Na consulta, ela literalmente abriu um Google e me mostrou sobre isso, igual vou fazer aqui na imagem abaixo:

Ela cuida de mim há quase 5 anos e desde então, minha saúde melhorou de muitas formas (principalmente porque tenho uma anomalia genética no meu intestino, já fiz várias cirurgias e sofro constantemente com dores intensas abdominais) e para encontrar uma forma melhor de viver (porque não tem cura) eu busquei ajuda e preciso me readaptar ao mundo, entendendo que meu corpo funciona de um jeito diferente e que é importante respeitar isso e cuidar disso, e não é nada simples pra mim.

Mas o ponto é: mesmo tendo a intenção de cuidar do corpo, muitas vezes algo faltava…

E em 2023 eu tive um burnout, todos os meus tanques esvaziaram, se quiser saber como foi minha experiência eu escrevi ela na edição Por que menti quando me perguntaram se eu já tive um burnout?

Eu morri em 2023 e uma outra Duda nasceu e ainda está buscando respostas pra isso mas hoje entende de verdade a importância dos 3 tanques e é justamente por isso que passei a olhar para outros tanques com mais intenção.

Durante esse processo entendi que somos uma equação simples: corpo + mente + espírito e quando um sofre, os outros carregam peso demais.

• Corpo → necessidades fisiológicas e segurança

• Mente → necessidades psicológicas (clareza, estabilidade, autoestima)

• Espírito → autorrealização, propósito, significado

E não existe alta performance possível com baixa vitalidade, não existe liderança lúcida com uma mente exausta e não existe criatividade fértil com um espírito murcho.

Foi somente ouvindo o Pedro, recebendo a red flag, tendo uma longa conversa com meu comitê interno que parei pra pensar que a bandeira vermelha de tanques vazios era justamente um alerta para eu tomar decisões entendendo o impacto que isso tem em tudo que faço.

E sabe como isso tudo foi possível? Porque eu tive tempo pra pensar sobre isso no domingo passado, porque eu parei pra fazer uma análise dos meus 3 tanques e entender como eu começaria reabastecendo o que mais precisava e depois manteria abastecendo eles pra eu não esvaziar outra vez no futuro.

É por isso que pausar é essencial, abrir espaços para diálogos internos é essencial, se você não pausa pra se ouvir e entender as vozes da sua cabeça você só reage e continua.

Olha que interessante esse reels que eu vi quando abri o Instagram essa semana, vou deixar aqui o link pra você ouvir também 👇🏼

Nele a Lucia Helena fala:

“Meu caro, aquilo que você é, você só descobre quando você produz um razoável equilíbrio dentro da sua personalidade, que produz um certo vácuo, onde você pode ouvir alguma coisa mais elevada.

Aquilo que a grande pensadora Helena Blavatsky chamava da Voz do Silêncio, algo de mais profundo você ouve como a Petria falava tão bem, quando ela falava dessa voz que você ouve na solidão, você começa a perceber algo de mais profundo, sua verdadeira identidade quando para um pouco essa barulheira dentro de você! Quando tem um razoável autodomínio”

Eu reassisti umas 10x esse vídeo e foi como se de alguma forma o universo continuasse falando comigo sobre esse assunto e que ele era importante, não é a toa que eu estou escrevendo isso aqui pra você também.

Espero que essa newsletter hoje faça sentido pra você assim como vivê-la e escrevê-la fez para mim.

E aqui, abro espaço para a importância da gente pausar pra se ouvir, de entender nosso comitê interno que são essas vozes que a gente escuta no silêncio.

Só o silêncio e a pausa contam coisas pra gente sobre nós mesmas e é aqui que a gente consegue ter espaço pra analisar nossos 3 tanques e responder: preciso dar atenção pra algum?

É aqui que nasce o espaço pra gente pensar no corpo, mente e espírito e buscar algo que abasteça o que é necessário.

Por amor próprio, pelo nosso próprio bem, afinal, lembra que ter saúde não é só ausência de doença, né?

Eu gosto de olhar pra mim e entender que minha potência vem desses 3 tanques, então, o que fiz foi um “diagnóstico” deles pra saber por onde começar, que eles estavam andando na reserva eu sabia e ao contrário do que muita gente tá dizendo ao invés de correr nesse final de ano, eu estou buscando de forma intencional momentos de pausa, pra abastecer o tanque, se não, eu vou pifar.

Não dá.

Como conectar os 2% e os 3 tanques?

Lembrando que o conceito de 2% é sobre 30 minutos do dia que o Pedro falou e que os 3 tanques é o conceito de corpo, mente e espírito.

O que eu fiz foi me perguntar:

Os 2% de hoje vai ser pra abastecer qual dos 3 tanques?

E procurei priorizar o tempo do exercício físico, fui na academia, li, fiz yoga, ouvi videos que geram vida e propósito em mim, um dos dias eu só dormi, literalmente, fui tirar uma soneca de 30 minutos pra fazer a gestão de energia do dia porque eu tinha trabalho 16h no dia anterior.

Eu não quis se louca de falar ok amanhã então vou mudar tudo, começar X, Y, Z se eu fosse ouvir meu comitê interno, eu estava lascada!

E precisei pensar no contexto e lembrar também que em dezembro eu passarei por 3 estados, farei 3 planejamentos estratégicos pra 2026 junto com clientes que atendo. Vou ficar basicamente duas semanas longe de casa, do meu marido, da minha rotina que eu tanto amo e isso me tira um pouco do eixo.

É um mês que eu estou pensando demais, analisando demais, conectando os pontos, criando, e tá intenso, então, preciso de respiros mentais.

Por isso, PRECISO desacelerar mentalmente e buscar os 2% que fazem sentido pro dia, pode ser treino, pode ser fazer musculação, yoga, pedal, pular corda, orar, meditar, alongar, qualquer coisa, mas meu corpo precisa estar em movimento e minha mente pausar um pouco.

Eu preciso liberar energia pra aliviar o estresse e não ficar tensa, eu preciso estar bem e preciso cuidar dos 3 tanques porque a red flag apareceu e isso precisa ser minha prioridade, ela normalmente aparece hoje em dia quando o tanque tá ficando na metade, um poquinho antes da metade ela vem.

A correria interna não vai mudar, mas o ritmo da minha vida precisa estar sob minha responsabilidade, meu cuidado, afeto, intenção e manutenção, sou eu quem precisa reabastecer meus 3 tanques, assim como é você que precisa reabastecer os seus.

Ontem, no sábado eu escolhi fazer algo pra me ajudar a encontrar esse respiro mental me conectando com algo que abasteceu meus 3 tanques, eu fui no parque fazer yoga, piquenique e pintura com mais 20 mulheres, foram quase 5h de paz, de sair da minha bolha, de conhecer novas pessoas, de estar junto de quem me faz bem, eu e uma amiga, Laienny (que foi minha aluna da IGPP mas virou uma amiga e hoje tem um lugar especial no meu círculo íntimo) e eu sai de lá renovada, reabastecida, literalmente:

Foi ótimo ter feito isso, mesmo! Estou grata por ter vivido esse momento, sendo honesta eu não sei como seguiria dezembro sem ter dado essa pausa longa, mas volto mais energizada e querendo continuar meus 2% no mínimo.

E com isso quero te lembrar também que a pausa não é ausência de movimento, ela é onde a vida respira e encontra fôlego, é onde a gente reordena, limpa, recalibra o olhar, é onde a gente volta a se ouvir.

E talvez seja exatamente disso que a gente esteja precisando agora, e assim os pontos seguem se conectando, começou ouvindo o Pedro, me lembrou do comitê interno, de pausas e espaços, o vídeo da Helena, minha ida no parque ontem, essa newsletter sendo escrita hoje e você lendo, talvez seja um convite gentil da vida pra gente no final do ano dizendo: ei, cuida de você…💙

Por isso, pause hoje se possível, escute seu comitê interno, as vozes desse silêncio e perceba o que a vida te pede nesse momento, será que tem algum dos 3 tanques precisando de atenção?

Não somos máquinas, somos seres humanos e seres humanos precisam de uma vida interior tão forte quanto a vida exterior.

Se não formos leais a nossa saúde (entenda saúde como o que a OMS define) e ao que existe de mais importante em nós, vamos ser com quem? com o que?

Será que tem algo que tá pesado demais aí e precisa do seu cuidado e liderança no comitê nesse momento pra buscar um caminho viável pra ter pelo menos 2% do dia direcionado a você e ao cuidado com a saúde do seu corpo, mente e espírito?

Eu sei que essa é uma newsletter de gestão, mas não dá pra falar de gestão, sem falar de gente e não dá pra esquecer que quando falamos de pessoas, antes de liderar um time, precisamos liderar a nós mesmos.

Antes de querer mudar o mundo precisamos começar com as nossas próprias vidas.

Eu sei que dezem talvez traga uma necessidade mais urgente de acelerar, mas se questione sobre isso, será que só precisa de velocidade ou você também precisa de pausar?

Quando o mundo externo de convida a correr sem pausa, faça diferente, escolha priorizar sua saúde, no final do dia é você com você. Dê orgulho pra si, busque uma rotina mais fluída e essencial para que dezembro possa ser suficientemente bom.

Nem tudo precisa ser sempre uau, nem tudo é tão horrível assim, busque o meio termo, busque o suficientemente bom, busque paz nesse final de ano, não correria, busque clareza, foco e principalmente cuidar de si.

É isso que a líder do meu comitê falou kkk e é isso que estou buscando seguir pra ter um pouco mais de paz no meu coração no dia a dia.

Eu quero continuar honrando os 2%, por mim, pra eu ter orgulho de mim, pra eu enxergar que eu tô me cuidando e pra saber que estou diariamente reabastecendo meus 3 tanques.

Mal sabia eu que naquela aula de domingo a provocação que mudaria coisas no meu dia a dia seria o tal dos 2% que ele falou e eu não tinha escutado dessa forma ainda.

Certa vez, ouvi da minha psicóloga que um insight só encontra a gente quando estamos preparados para compreendê-lo, é quando a informação chega e faz “plim” com outra coisa que já existe dentro da gente e isso fez muito sentido pra mim, é por isso que uma única frase pode gerar insights diferentes para pessoas diferentes.

Naquele domingo eu estava incomodada porque sabia que meus tanques não estavam trazendo uma potência boa, mas a correria de novembro me engoliu e não foi ruim não ok, afinal, tinha bastante trabalho e eu sou consciente que novembro e dezembro são meses mais intensos no Planning mas me fez perder o foco e me deixar um pouco de lado.

Os 3 tanques começaram a esvaziar, em novembro eles chegaram na reserva, a bandeira vermelha apareceu e com isso ações foram feitas.

Toda vez que uma red flag aparece pra mim eu levo isso muito a sério, porque nesse momento mente, corpo e espírito se posicionam juntos e me dizem: ei, olha pra gente.

E talvez algum dos seus tanques hoje precise de atenção, não precisa ser algo drástico, gigante, comece pequeno, comece se escutando, encontrando 2% de tempo pra reabastecimento dos tanques e busque o que for suficientemente bom pra dezembro.

Se você não estiver bem e seus 3 tanques não estiverem reabastecidos, esqueça engajamento e liderança, uma pessoa que não tá bem consigo mesma não vai conseguir achar nada ao redor o suficientemente bom, porque parte de quem ela é, está vazia, logo, não existe potência, existe cansaço por estar tentando quase sem força.

Por isso, cuide de si. Para entregar bons resultados profissionalmente, você precisa estar bem consigo e isso implica em cuidar da manutenção desses 3 tanques 🚩

Do Insight à ação

Bom, dezembro começará amanhã, a gente piscou, 2025 está quase acabando e 2026 está logo ali, eu tive a sensação que passou voando e você?

Eu literalmente pisquei e:

Essa música acima me veio na cabeça porque pensei “meu Deus já vai ser Natal” e eu realmente coloquei essa música no Spotify pra ouvir enquanto terminava de escrever 😂

Ela me lembra da infância, ela me lembrou de casa, de Natal, de família, de tudo que a magia de dezembro traz, desse recomeço, dessa força, desse verdadeiro sentido, do momento em que a gente quer estar com quem ama.

Tá chegando um novo ano, a gente sobreviveu a uma pandemia e agora tá aqui quase 6 anos depois descobrindo como viver sem enlouquecer com tudo que tá acontecendo no mundo e com a aceleração das coisas.

Se voce puder pausa agora, escuta essa música, eu acho ela linda, vou deixar o link aqui, ela me emociona e me dá uma nostalgia bizarra porque meus pais sempre ouviam essa música, e sim, será Natal e que a gente encontre a energia que precisa pra continuar.

Desacelera um pouquinho, nós estamos vivos, vamos cuidar de nós, precisamos disso, precisamos sentir vida e a vida tem origem nos 3 tanques.

O que você pode fazer hoje é literalmente se perguntar: tem algum tanque meu precisando de atenção? Como eu posso melhorar isso?

Talvez não e que ótimo, mas se sim, qual é?

E o que você vai fazer com essa informação?

Você pode pegar hoje um papel e caneta, pode escrever num app mas tente fazer uma análise da sua vida, do seu sentir, do que o teu corpo, tua mente e teu espírito estão dando de sinais, do que o teu comitê interno está discutindo.

Você pode começar escrevendo sem filtro, ou você pode tentar organizar por exemplo:

E tanques:

• Corpo

• Mente

• Espírito

Qual deles precisa de atenção? Como você reabastece esse tanque?

Pra cada pessoa pode ser um coisa diferente, somos únicos e esse é o nosso super poder e você pode investir 2% em um tanque a cada dia, comece pequeno, mas traga movimento, só o movimento traz vida.

Por isso, olhe com intenção para os seus 3 tanques, se escute, encontre espaços pra descobrir sobre você e o que precisa, antes de qualquer planejamento, qualquer meta ou qualquer coisa na vida, a gente precisa cuidar da gente 💙

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Obrigada pelo seu tempo e pela leitura e eu desejo um mês de dezembro suficientemente bom pra gente, que as pausas necessárias possam acontecer para que tenhamos ainda mais clareza e direação sobre 2026.

2025 nos pede pausa.

2026 nos pedirá coragem.

Boa semana!

Com afeto,

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Cuide-se e beba água! :D

Não deixa de votar, por favor, e me conte sobre seus 3 tanques, como estão? 🤓